10个老人4个缺钙，医生：缺钙会导致骨质疏松，补钙多吃这5类

大家应该对钙并不陌生，不管是小时候还是老了以后，我们都有补钙的需求。那是因为钙的好处多呀，比如

我们的牙齿以及我们的骨骼，能够健康坚硬，都离不开钙

除此之外，钙还能维持我们的心律，缓解失眠症状以及帮助铁的代谢等等。由此看来钙对我们至关重要

，缺钙会给我们的日常生活带来很多影响。

一、引起缺钙的原因

人为什么会缺钙呢？其实缺钙是一种很常见的生理现象，因为钙是存在于我们的骨骼的，一旦出现

钙吸收不好或者代谢异常，都会导致缺钙，如果缺钙严重，还会出现骨质疏松，严重还可能导致骨折。

而钙吸收不好最主要的原因，可能是日常摄入的食物里面含钙量过低，因此我们要通过一些食物去补钙。

二、五种健康的补钙方法

一、

含钙量高的食物

补钙首选一些含钙量高的食物，比如一些虾米、海带、紫菜等，但需要注意的是如果本身是不能吃这些食物的人群，就要避免，选择更适合自己的。

二、

蛋白质丰富的食物
蛋白质丰富的食物很多，我们最熟知的鸡蛋，营养价值非常高，其次还有瘦肉，鱼，虾，牛奶以及豆制品等，也能起到补钙的作用。

三、

维生素C丰富的食物

日常补充维生素是很重要的，也就是我们常说的要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，都富含不错的维生素C。但需要注意，果汁跟水果不能混为一谈，果汁喝的是果糖，所以最好还是吃新鲜的水果。

四、

降低钙磷饮食

血磷增高，会出现血钙降低的可能，所以日常生活中饮食方面要注意的地方很多，比如说不要摄入过油的食物，养成低糖、低盐、少油的饮食习惯，健康的饮食习惯对我们至关重要。

五、

钙片

三、医生有话说

除了以上五种方法，平时也可以通过晒太阳来帮助吸收，虽然不能直接地补充钙，但是晒太阳可以促进我们营养吸收，这样补钙，效果才能更好。

不管是老人缺钙造成骨质疏松，还是孩子缺钙导致长不高，都要引起重视，及时补钙。但不管是补充钙片或者是靠食物补充，我们都要根据自身的情况来选择，

选择一些身体能接受的食物，避免造成其他的身体不适。

平时多注意饮食健康以及保持良好的生活习惯，这样才能让身体健康，让家人放心。