宣武科普 | 一个最伤颈椎的动作，你每天都在做

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作者|张瑶宣武医院

编辑|吴世南

“世界上最远的距离不是生与死，而是我在你身边，你在玩手机。”这句话告诉我们，面对“手机低头族”，我们所有人都是无助的。今天，随着信息技术的普及，越来越多的人成为了“低头族”。玩手机的时候，你知道它带来的危害吗？

低着头玩手机相当于在颈椎上挂了两个大西瓜

经常在手机上低着头玩，对视力影响很大。如果你一直盯着屏幕，你的眼睛会受到强烈的刺激，眼部肌肉会感到非常疲劳，视力会急剧下降。

有些人特别喜欢关灯后在昏暗的环境下看手机，这是一种不好的习惯。相比其他环境下玩手机，黑暗环境下玩手机对眼睛的伤害更大。严重者可导致青光眼、白内障、视网膜病变等疾病，导致终身失明。

现实生活中，很多“低头人”看手机的时候，头大多在45度以上，甚至高达60度。以8公斤的头部重量计算，当头部低至60度时，颈椎承受30多公斤，相当于在颈椎上挂了两个超级西瓜。

可以毫不夸张地说，一个成年人的头的重量和一个十几斤重的西瓜差不多。如果算上鞠躬的角度，“低头人”的颈椎承受不了这么重的重量。

颈椎就像帆船的桅杆，控制颈椎运动的肌肉就像固定桅杆的绳索。后面的绳子出了问题，桅杆自然就不稳了。肌肉平衡被打破，出现慢性劳损。久而久之，颈椎曲度的变化就会产生颈椎病。几个小时的颈椎疲劳会引起颈椎间盘退变，骨质增生，进而压迫血管和神经。生活中会出现头晕头痛。颈部僵硬；颈椎体重快速增加会压迫肋骨，影响心肺功能。

颈椎病可引起多种疾病

颈椎病是一种常见病，主要由颈椎间盘退变、颈椎骨质增生或颈椎损伤引起，故称颈椎病，不仅会严重影响患者颈部的健康，还会引起多种不适症状。

首先，乳房疼痛。【/s2/】这是长期颈部劳损压迫颈部神经造成的，所以逐渐演变成女性乳房疼痛。

第二，高血压。【/s2/】这主要是由于颈椎增生和颈椎管内交感神经引起血压升高，所以出现高血压的症状。

第三，心律失常。【/s2/】这主要是颈椎交感神经受压，影响患者心脏，引起心律失常。

第四，胃炎。【/s2/】这主要是由于颈椎病在病情发展后，如果不及时治疗，会刺激患者的胃肠交感神经功能，久而久之就会出现胃炎的病症。

第五，吞咽困难。【/s2/】由于颈椎病，患者进食时吞咽困难。

正确使用手机可以避免颈椎病的发生

1.看手机时，脖子随背部水平抬高，手机视角略低于眼睛位置，约15-20度，即略低于水平面，可维持颈椎正常的生理曲度。

2.避免颈椎长时间处于固定位置。一般一小时左右做一些简单的颈部活动，避免半躺半坐的姿势。

3.长时间浏览手机后，可以将手机固定在合适的位置。要看的屏幕尽量抬高，头尽量低。

为了保护颈椎，请学习简单的颈椎练习[/s2/]

左右看看:头向左转90度，停留三秒，然后右转，停留三秒，打两个八拍。

抬头看手掌:双手举过头顶，掌心向上，抬头看手臂五秒钟。

头对手抵抗:双手交叉贴近颈部后，头颈部向后推，相互抵抗五次。

伸脖子向后看:双手向前伸，手掌合拢，尽量向前伸脖子，做扩胸，头向后看一边两秒，换到另一边。

摇头摇头:360度旋转5次，然后反方向旋转5次。

对于长期久坐的学生，要劳逸结合。工作学习一小时后，确实可以放松颈椎几分钟，也可以做一些缓解颈椎的运动，比如游泳、瑜伽，消除颈部肌肉疲劳，防止劳损。