还在“以烟为礼”？烟草依赖也得治！

人民网北京2月15日电(记者乔叶琼)逢年过节，很多人喜欢用礼物向亲朋好友传递自己的爱和祝福。然而，“烟当礼物”现在还流行吗？

烟草依赖是一种疾病

许多吸烟者很难甚至不能戒烟。主要原因是烟草有成瘾性。烟瘾与尼古丁密切相关。尼古丁可以通过与中枢神经系统中的受体结合，促进身体释放多巴胺，这就是我们常说的快乐之源，它可以使身体感到快乐。吸烟成瘾会形成烟草依赖，已被世卫组织定义为慢性成瘾性疾病。

如果您在过去一年中经历或演示了以下6项中的至少3项，医生将进行综合诊断：

1、强烈的吸烟欲望。

2.很难控制吸烟行为。

3.戒烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

4.还有烟草耐受性，就是需要增加吸烟量，才能获得过去少抽香烟才能获得的吸烟体验。

5.放弃或减少吸烟的其他活动和偏好。

6.不顾吸烟的危害，坚持吸烟。

戒烟是一个递增的、阶段性的过程

如果确诊为烟草依赖，特别是重度烟草依赖，强烈建议去专业戒烟机构戒烟。门诊戒烟医生会采用药物干预、行为干预、心理干预等综合疗法，往往比自行戒烟更有效。

如果目前正在吸烟但尚未确诊为烟草依赖的人，也建议戒烟。他们可以尝试自己戒烟，也可以选择去专业的戒烟诊所戒烟。

戒烟并不容易。除了专业的戒烟方法，还有很多方法可以在日常生活中使用：

1.控制吸烟的欲望。改变与吸烟密切相关的生活行为，如改变早晨的行为顺序(先洗漱、吃饭、再上厕所等。);采取一些补偿性的行动，借用一些替代品，比如吃坚果，嚼无糖口香糖。

2.转移注意力。当吸烟的想法出现时，选择做其他自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、锻炼身体等。

3.创造无烟环境。清洁生活、学习和工作场所，清除一切与吸烟有关的物品，坚持不去吸烟场所。

4.制定戒烟计划。可以设定戒烟日，制定戒烟计划，积极寻求家人、朋友、同事等的理解和支持。分析戒烟过程中的问题或困难，并积极应对。

5.充足睡眠。戒烟期间，你需要保持足够的睡眠，以减少身体的疲劳。

6.深呼吸。经常深呼吸，适度放松身体，可以缓解戒烟过程中的紧张和烦躁。

7.合理饮食。多吃蔬菜、水果，多喝水，但不要吃高热量的零食。

8.限制酒精。酒精和烟草通常是相伴而生的，戒烟期间饮酒会降低戒烟的成功率。

9.保持适度运动。适度的运动可以让身体保持充沛的精力，有利于保持积极乐观的戒烟态度。

10.彻底戒烟。如果你已经成功戒烟，千万不要试图复吸。

需要注意的是，戒烟是一个循序渐进、分阶段的过程。电子烟不安全，不能帮助戒烟。只有采用科学的方法，保持积极乐观的态度和毅力，才能成功戒烟。

是送给健康家庭最好的新年礼物。戒烟对健康有益。新的一年从拒绝烟草开始！(来源：综合上海疾控中心微信微信官方账号、陕西疾控中心微信官方账号等。)

精彩的科普在点击下方图片进入【,生活宝典

】专题，获取更多