“阳康”后如何科学合理运动？专家支招

适度合理的运动是提高人体免疫力的重要手段之一。之后& ampquot杨康& ampquot，很多人都有疑惑。转阴后他们还能恢复运动吗？怎么锻炼比较好？本期《1分钟养生课》，同济大学附属同济医院心脏康复科主任沈玉琴分享相关知识。

沈玉琴说，从新冠肺炎& amp#039;s感染，有人担心运动会引发心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼地避免运动。其实，在新冠肺炎之后，你可以做一些合理的运动。

为什么在& amp；amp；后心跳加快并出汗？quot杨康& ampquot？沈玉琴说，这是因为自主神经功能受到了影响，主要是交感神经兴奋。如果你在& amp；amp；后躺着不动。quot杨康& ampquot，会对自主神经功能的恢复非常不利，并可能导致血栓形成增多或肌肉无力。所以要进行合理科学的运动。

如何进行科学合理的锻炼？沈玉琴说，首先，唐& amp#039;不要让自己感到疲劳。在方式的选择上，可以选择先走路，比如有氧运动。强度可以在基础心率的基础上增加20倍。唐& amp#039;不要觉得累，一般十几分钟到半个小时，量力而行。尽量避免高强度运动，如爬山、跑步、打球等。

& ampquot此外，呼吸训练也是一种非常好的运动方式，比如收缩呼吸和腹式呼吸，还有一些借助其他器械的呼吸，不仅可以增加和改善肺通气量，还可以改善自主神经功能。& ampquot沈玉琴说。

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